7 techniques puissantes pour rester motivé(e) au travail

Vous vous souvenez de Rocky ? Ce film culte où Sylvester Stallone enchaîne les entraînements acharnés et les échecs avant de triompher sur le ring. Eh bien, c’est exactement cette mentalité qui peut vous aider au travail.

Quand les galères s'accumulent, au lieu de vous dire "J'y arriverai jamais", adoptez la méthode Rocky : acceptez que chaque difficulté est une étape vers la réussite.

Astuce concrète : Tenez un journal de gratitude. Chaque jour, notez trois petits succès (même minimes) que vous avez accomplis. Ça peut être aussi simple qu’un mail bien rédigé ou une tâche terminée en avance. Avec le temps, vous réaliserez à quel point vous avancez, même les jours où tout semble compliqué.

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Se fixer des objectifs, c’est bien. Mais se fixer des objectifs qui vous tiennent vraiment à cœur, c’est encore mieux.

Imaginez que vous adorez le graphisme et que votre job consiste principalement à gérer des tableaux Excel... Pas très motivant, non ? Pourtant, en intégrant votre passion dans votre quotidien, même les tâches ennuyeuses peuvent devenir plus intéressantes. Par exemple, vous pouvez proposer de créer une présentation visuelle percutante pour vos réunions ou améliorer l’esthétique de vos tableaux de données.

L’idée, c’est de relier vos objectifs à ce qui vous anime vraiment. Plus vos tâches auront du sens pour vous, plus vous aurez envie de vous y investir.

Astuce concrète : Utilisez des outils gratuits comme Trello ou Notion pour organiser vos objectifs de manière visuelle. Ces plateformes permettent de créer des tableaux clairs avec des listes de tâches, des deadlines et même des rappels. Pour identifier vos valeurs et ce qui vous motive vraiment, l'application Ikigai propose des exercices simples pour mieux comprendre ce qui vous passionne.

En reliant vos objectifs à ce qui vous inspire, vous vous sentirez plus aligné(e) et plus motivé(e) chaque jour.

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La routine, c’est souvent ce qui tue la motivation. Quand les journées se ressemblent trop, on finit par se sentir en pilote automatique, et l’envie de bien faire disparaît peu à peu.

La clé, c’est d’ajouter des petits rituels qui boostent votre énergie et donnent du sens à votre journée. Un rituel, c’est comme une “mise en condition” qui vous met dans le bon état d’esprit.

Astuce concrète : Essayez de démarrer votre journée avec une musique qui vous motive vraiment (comme dans les scènes d’intro des films où le héros se prépare à affronter sa journée). Créez aussi des pauses “réconfort” : une tasse de thé à une heure précise, quelques minutes pour dessiner, ou un moment pour prendre l’air.

Pour intégrer facilement ces rituels, des applis gratuites comme Habitica ou Remente transforment vos objectifs en mini-défis amusants. Chaque tâche accomplie devient un petit succès, ce qui rend vos journées plus dynamiques et motivantes.

Ces petits rituels peuvent sembler anodins, mais en les répétant chaque jour, ils deviennent de vrais repères positifs qui cassent la monotonie et redonnent du sens à vos efforts.

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Quand la motivation chute, puiser de l’énergie dans ce qui vous inspire peut tout changer. Les idées neuves, les témoignages inspirants ou les réussites d’autres personnes peuvent vraiment vous booster.

Astuce concrète : Abonnez-vous à des chaînes YouTube motivantes comme Evan Carmichael, qui partage des conseils pratiques pour développer votre mental de gagnant. Ou écoutez des podcasts inspirants comme La Leçon où Pauline Grisoni donne la parole à des personnalités qui racontent les plus gros échecs de leur vie... et surtout ce qu’ils en ont appris. C’est à la fois motivant, touchant et bourré de bons conseils pour rebondir après des moments difficiles.

C’est parfait pour comprendre que même les plus grands ont connu des galères avant de réussir.

Les citations positives peuvent aussi devenir de puissants moteurs. Pourquoi ne pas en afficher quelques-unes sur votre espace de travail ? Des outils gratuits comme Canva permettent de créer des visuels inspirants en quelques clics.

S’entourer de bonnes ondes, c’est comme avoir une équipe de “coachs invisibles” qui vous poussent à aller plus loin.

Les échecs font mal, c’est sûr. Mais ils peuvent aussi devenir vos meilleurs professeurs... si vous savez les écouter.

Prenez l’exemple de Thomas Edison, qui a échoué plus de 1 000 fois avant d’inventer l’ampoule. Plutôt que de se décourager, il disait : "Je n'ai pas échoué, j'ai simplement trouvé 1 000 solutions qui ne fonctionnent pas."

Astuce concrète : Après un échec, prenez quelques minutes pour écrire ce qui n’a pas marché et pourquoi. Posez-vous ces trois questions :

• Qu’est-ce qui a bien fonctionné malgré tout ?
• Qu’est-ce que j’aurais pu faire autrement ?
• Qu’est-ce que j’ai appris pour la prochaine fois ?

Des outils gratuits comme Reflectly ou Daylio vous aident à faire ce travail de réflexion facilement. Avec le temps, ces prises de recul vous permettront de voir vos échecs comme des étapes normales vers votre réussite.